wyciskanie na klatke

[...] wlasnie ten problem, tylko chcialbym zaczerpnac opini eksperta : - porzadnie trenuje od wrzesnia 2006 (wczesniej byly to treningi w szkole). -jednak do lutego, cwiczenie: wyciskanie sztangi lezac, wykonywalem w bardzo waskim uchwycie, i sadze ze w rezultacie tego, moja klatka rosla dosc powoli, a ramie, niezwykle szybko. Od tego czasu, gryf [...]

Witam! Mam kilka pytań dot. tego planu na klatkę. 1. Czy jeden rodzaj ćwiczeń (Wyciskanie leżąc) w pierwszym cyklu rozwinie masę klatki czy tylko poprawi siłę? 2. Z jakim cięzarem zaczynać serie-(po 15) (po-10) (po-5) dla kogoś kto wyciska max 120kg 3.Czy plan pierwszy jest przykładowy na inne partie mięśni czy trzymać się ściśle rozpiski? [...]

[...] 3x 15-12 (CO DWA TYG. Z UWAGI NA PRZEDRAMIĘ) 1. Francuskie leżąc 3x 10-8 2. Wyciąg 3x 12-10 3. Pompki na poręczach 3x 12-8 (jeżeli na klatke nie robię pompek) / zamiennie z: wyciskanie wąskie (jeżeli robiłem pompki na klatkę) Wszystko przy w miare krótkich przerwach, przynajmniej przed ostatnimi seriami wielostawowych, i przy każdej izolowanej. [...]

Kuba dzięki - prześledzę twój dziennik bo Tobie się udało więc tam musi być coś dobrego;-) Dzisiaj pierwsze podejście do HST - 75% Planowane ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej x2 - klatka 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej x1 - klatka 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x2 - plecy 4. [...]

[...] od siebie - by miesien troche odpoczal. - będę robił z klatą, lepiej wchodzi! pierwszy raz mam na tricu zakwasy. może to prezez to, że pierwszy raz robiłem francuskie wyciskanie leżąc, a pompek na poręczach już później nie dałem zrobić ani jednej 4. jesli chodzi o podciaganie - mozesz podlozyc sobie jakas lawke pod drazek albo poprosic [...]

Dzień 17 Trochę późno wypiska, ale straciłem rachubę czasu. Dzisiaj robiłem klatkę, triceps i przód barków. Klatkę wyjątkowo bardzo dobrze mi się robiło i szło gładziutko, ale przy barkach i tricepsie nagle opadłem z sił. Nagrałem dzisiaj push press, bo nie ogarniam jeszcze do końca techniki i muszę wiedzieć co poprawić. Oczywiście starałem [...]

[...] spoko ;) CEL: Moim celem jest zbudowanie masy, poprawa osiągów siłowych- szczególnie wycisk na klatkę. Teraz trochę ważniejszych informacji: WYNIKI SIŁOWE - porównanie: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- było 98, jest 104,5. -martwy ciąg- było 150, jest 160 -przysiad ze sztangą na karku było 150, jest 160. Siłowo nie obchodzi mnie nic, [...]

Zdecydowanie sog za to, że się starasz z tą techniką - to się chwali. Przysiady - mocniej ściągnij łopatki (wypchnij klatkę) będziesz sztywniejszy. Zrobi się ciasna pozycja, ale tak ma właśnie być. Syzyfki - nie rób tego wystrzału kolan do tyłu, bo to aż boli od samego patrzenia. Nie rób takiego gwałtownego wyprostu, kontroluj to, nie na pałę. [...]

6.10.2014 - Klata + biceps 1. Wyciskanie hantli plasko - RAMPA 6 20 kg x 10 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 6 42 kg x 4 35 kg x 10 30 kg x 12 25 kg x ~20 42 tylko 4x i to mocno splycane. Nie ma to sensu, za tydzien wymiana cwiczenia - lawa plaska sztanga. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 5x8 5 serii na 70 kg x 8 Ok, aczkolwiek za tydzien [...]

[...] w plan np. 15x30kg bo masz podnosic sobie z czasem nie pisz dokładnych kg to trening na mase nie na siłe Poniedziałek Klata : Rozpiętki w leżeniu na ławce 12/12/10/10 wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 <- żeby działało na klatke to łokcie szeroko jeśli triceps łokcie przy ciele wyciskanie na ławce skośnej w górę 12/10/8/6 [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dzień git. Wczoraj, znaczy w środę spałem 3.5h, więc po powrocie z uczelni o 19.00 wróciłem, coś zjadłem. O 20.00 padłem i dopiero budzik o 6.30 mnie obudził. 10h pospane. Muszę przestać nosić ze sobą kartę bankową bo w bufetach są płatności nimi i ciągle coś kurde bele kupuję. Kij tam z dietą - 8 [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Coraz bardziej jestem pewny tego, że chcę zmienić siłownie. Idioci pogubili te klamerki do mocowania uchwytów na wyciągach i musiałem zmienić moje ulubione ćwiczenie na klatkę. Potem pas gdzieś skitrali, klamre przy okazji znowu itp. echhh Jem i do spania - cza rano wstać :\ [...]

MASA 2016/17 Wleciał b.mocny trening klatki z kumplem sporo większym ode mnie. Nawet on mówi, że jestem coraz większy z tygodnia na tydzień co cieszy oczywiście. Kilka fotek jak to obecnie wygląda - standardowo w lustrze bez pompy i na siłowni po treningu na pompie. (Światło na tej siłowni jest kozackie) http://s5.ifotos.pl/img/sdd2png_arehaxr.jpg [...]

MASA 2016/17 Zaległa wypiska z wczoraj. Trening zajął mi 1.5h więc trochę sporo (najlepsze, że ten sam trening ekipie WK zajmuje nawet 3h...Boże, to już opyerdalanie się, a nie trenowanie). Cóż, będę musiał iść na siłkę S4 bo u mnie hantle 60 kg to max, więc za mało :\ /SFD/2016/11/2/6003d0290b56435789429da213a155ac.jpg Do tego jeszcze czekolada [...]

TRENING B PLECY I BARKI 1.Podciaganie/ Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 bg6/ g3/ bg4 g4/ bg3 g3/ bg3 g3 sciaganie 50*10/ 50*8 2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10 38*12/ 38*12/ 38*12/ 38*12/ 45*10 3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10 20*12/ 20*12/ 22,5*10/ 22,5*12 4. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4*12 17,5*12/ [...]

DZIEŃ 16.03.2017 TRENING - PUSH B Wyciskanie hantli 4x5 30kg Wyciskanie hantli skos dodatni 4x5 30kg Rozpiętki na wyciągu 4x8 Wyciskanie żołnierskie 4x7 35kg Wznosy przednie 4x10 7,5kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x8 22,5kg Prostowanie wyciągu górnego jednorącz 4x12 ŻYWIENIE http://i66.tinypic.com/2m6oby9.png OGÓLNIE Post za [...]

Push Klatka ciezko, barki, triceps lekko - Wyciskanie skos dodatni Rampa 8 + drop. 40-60-80-100-120x10 / drop: 100x15 + 80x8 + 60x12 - Wycisk hantli poziom 4x10 35-40-40-40 - Rozpiętki na bramie 4 x 15 20-25-30-30 - Wyciskanie polsztangi siedząc 3x20 wszystko na 20kg + ciezar sztangi - Unoszenie linek przed siebie tyłem do wyciągu 4 x 15-12 [...]

Dzięki, dzięki. Póki co idzie fajnie bo nie podlałem się jakoś tragicznie pomimo tego, że jem b. dużo węgli, chociaż nie patrzę na ich pochodzenie. Dużo owoców, głównie bananów, rodzynek, jabłek czy pomarańczy. Nie pożałuję sobie też wafli ryżowych czy bułek (z ziarnami). Pilnuje natomiast białka, 200g. zrodla mięsnego + odzywka + to co jest w ww. [...]

Ttening jest zły sam w sobie pełno błędów a do tego źle założenia dla osoby początkującej. Małe grupy mięśniowe jak biceps triceps powinny się zamykać w przedziale 0-6 serii tygodniowo podobnie triceps. Takim treningiem się ograniczasz. Rozkład tez by można poprawić ,nogi to inny temat bo pytałem o klatkę. Brakuje Ci siły w wyciskaniu a robisz [...]

[...] Wam najlepsze rezultaty? Z czego podczas treningu nigdy nie zrezygnowalibyście? przy jakim ćwiczeniu tkwicie najdłużej?... koksDamian: Jak dla mnie najlepsze rezultaty dało wyciskanie sztangi na płasko, wyciskanie na barki stojąc z przed klatki, przysiady, wspięcia na palce, prostowanie ramion na wyciągu górnym (triceps) jesli chodzi o biceps to [...]